很久没有上来 泡学网 了。 前段时间，我回到中国，一直在中国旅游，去了上海，安徽，河南，山东，江苏，陕西。看了很多的地方，了解了很多中国不同城市文化上微妙的区别。 比如，合肥的小姑娘给我的印象就是很朴实。 上海的有些小姑娘穿着打扮都很入时。河南的女孩都很热情。 等等。

目前，我在上海。

好了，最近有一位兄弟给我写了一封很好的信。问了很好的问题。 也是很多人在他们的信里以不同的方式问我的问题。这里给大家一起做一下解答。

---------------------------------------问题----------------------------------------------

Dear 成真兄,

看了你的'自我與自尊'一文, 我相當的有感觸.

事實上，我真的有這方面的問題，我的自尊在成長過程中幾乎被消磨殆盡，剩下的只能一步一步的由外在的成功來建立我的自我。我努力唸書，企望可以拿個好學位，而我也成功的考上了國內屬一屬二的研所，因而藉此建立起一點點的自信；我努力找工作，希望可以得到高一點的薪水，藉此建立起我自覺優於他人的想法；我學泡妞，看Mystery、Style的書，希望可以藉此成功認識女性，但是我卻因為害怕失敗、害怕摧毀我所建立的一點自信而不敢去搭訕，這一點讓我非常痛苦，因為沒有練習就無法成長。我到現在都還是只能算是一個初學者，我一直希望突破自己的恐懼，你能告訴我到底該怎麼著手嗎?

我知道，不需要想太多，用3秒法則就上了，可是我真的認為這是心理上的一個缺陷。其實我也有出手過，獲得的反應也時好時壞；有時要到電話，但也不見得會打，因為我知道接下來的結果可能不如我想像的好，所以我又退縮了。這實在是一個極大的問題...

或許我真的不應該考慮太多..

Yours sincerely,

S

-------------------------我的回答-------------------------------------------------

S,

你的邮件写的非常好。 我的经验告诉我你是一个有悟性的人。 让我最有信心的是， 你不但对自己的问题剖析得非常明确，问我的问题非常恰到好处，而且最关键的是，从你的字里行间看流露出一种情感。 一种，"我已经受够了，我要改变"的激动。

这是你改变的契机。 情绪/情感 是我们人做事情的原动力。

同时，你问的问题非常到位。

"我卻因為害怕失敗、害怕摧毀我所建立的一點自信而不敢去搭訕，這一點讓我非常痛苦......
我一直希望突破自己的恐懼，你能告訴我到底該怎麼著手嗎?"

你自己提到的3秒法则的确是一种方法。3秒法则的原理就是，在你大脑控制逻辑思维的部分开始处理信息前，先开始上前和女人说话。 这样可以减少 自我 ego 对你的影响。 因为，自我(ego)是完完全全来自大脑的逻辑思维部分。 3秒法则作为一个技巧，就是在你的自我ego 开始担心，焦虑，紧张，害怕被拒之前，让你的身体在思考之前就开始行动。

但是，我们很多人在实践3秒法则时发现，有时候这个很难控制，还是会多想，还是会犹豫。 一犹豫，就更容易紧张，焦虑。 这是个正常的现象，因为我们在用一个外部技巧来逃避，或者绕过我们内部的一个实在的问题。

内部的核心问题，就是你自己信里面说到的，"自尊self esteem在成長過程中幾乎被消磨殆盡"。导致的就是，自己会害怕别人的拒绝，也就是，任何事情，只有你觉得你有了100%的把握，你才会去做，所以，你做的很多事情都是成功的，都不会有任何失败，因为你基本不会去开始这件事，即使你逻辑上知道做这件事对你会很有帮助。 你看过'自我与自尊'一文，也就是逻辑上，你知道如何获得自尊，摆脱自我的影响，从而根本解决问题。 但是，你可能发现，即使自己知道这个道理，还是无法做到。 因为，自尊是一种感觉，不是逻辑思维的产物， 而"道理"，"知道"都是逻辑思维的产物。

那么，你该如何重新"感觉"到被"消磨殆盡"的自尊呢？

这里我拿这个搭讪，和陌生女人说话的具体问题做解答。

在'自我与自尊'一文中提到在搭讪女人的过程中你脑子的思维核心要达到的是：

——我有自尊。我甚至根本不会去想为什么我自信，我就是感觉到了，没有理由的。这个是我天生的。
——我知道自己的自尊，自信，自己的状态，和世界观等无论我说话的内容，都会在她听我说话的时候自动呈现出来
——我知道我说的任何话对她来说都是有价值的，有意思的，仅仅是因为这些话是从我的嘴里说出来的。我也知道我说的话是有意思的因为这个是我个人品位，价值观的表现，女人对我的品位和价值观是非常感兴趣的。这个就好比，一个你喜欢的超级大美女在和你说话，说什么你都感兴趣听，连她放的屁都是香的道理。
——她的任何对我不好的反应可能和我无关，她可能今天心情不好，家里养的狗可能被老鼠咬死了，或者她可能来月经了。

也就是说，一个由自尊提供自信的人的思维在搭讪时就是这样的。 所以，他不会有搭讪焦虑，也不会在乎被女人拒绝。

我们很多人是在逐渐学习，内化这些思维。 也就是在重拾失去的自尊。我的经历中，的确碰到有很小一部分人，一看到这些思维，马上就能内化。 这些人可能本来自尊就没有怎么被破坏。 但是，大多数人都需要经历一个重新建立自尊的过程。 不过好处是，经历这个重建自尊过程后的自尊，是成熟的更加强大的自尊。

重新建立自尊的目标是，让自己重新无条件地爱上自己。通过的一个重要环节就是，运用勇气。

我们从小必然有这样的经历，就是有什么事情你要做，但是却很害怕，不敢做，最后自己鼓起勇气，终于跨出了第一步。就在自己鼓起勇气，跨出去的时候，我们对自己会有一种敬佩："我原来这么勇敢。" 但你自己发现自己其实可以做到，自己其实这么勇敢的时候，你会变得更喜欢自己一点。 这个就叫运用勇气。

也就是每次碰到自己知道应该要做的事情，但是却很害怕，犹豫，焦虑的时候，运用自己的勇气，在感受内心焦虑和恐惧的同时，自己依然跨出去那第一步。

这是一个实打实的方法。其实，这个并不是什么方法。也就是说，人类要重拾自尊就只能在自己内心忐忑不安，焦虑恐惧的时候，运用勇气，依然去做这件正确的事， 这个过程中做到。 如果，没有之前的心理不安焦虑恐惧，那么就不是勇气。

为了锻炼这个勇气，我带我们的学员去故意做会让他们心里产生焦虑的事情。然后，鼓励他们运用勇气，克服焦虑，跨出第一步。比如，我带他们做的一些你自己可以尝试的事情：

1 在公共场所，人多的地方，类似购物商店，大街，突然很认真的躺在地上做俯卧撑。
2 在地铁里面，很严肃认真地拉引体向上。
3 穿很滥很丑，并且带有一股怪味的衣服，把自己打扮得非常难看，然后去很好的市中心商场去和店员很正常的说话，（更进一步的话，可以穿这样的衣服去很正常的搭讪）
4 在公共场合，突然学狮子大吼一声，别人都看你，以为你有病。

等等这些方法。

这些事情的目的就是，针对他们个人， 让他们去做自己以前不敢做的事情，然后让他们当场切身体会到一种强大的情感--焦虑，然后鼓励他们，刺激他们去运用勇气克服焦虑。 经历过这个之后，他们的自信会提高，会发觉自己原来可以这么有勇气。 当他们再去搭讪陌生女人时，他们将不会被害怕被拒绝的情绪所打败。

当然，每个人焦虑的程度和事物都不同。 所以，上面这些方法只是针对我们学员的自身状况，我们做过的一些练习。

另外，一点容易被忽视的就是，个人卫生，和锻炼身体。 自己爱自己的人， 会非常注意个人卫生，和锻炼自己的身体。

你的哥们，

成真
jason [at] mishangwo.com